Tabloya naverokê
Silav hemûyan! Kêfxweşkirina xwarina bi tendurist mimkun e, û ji bo wê me ji bo çêkirina selete ji nebatên derman şîretên çêtirîn ji we re aniye. Fêr bibin ka meriv çawa ji feydeyên xwarinê yên van giyayan sûd werdigire û wan di menuya xwe de bêyî ku tama xwe bike qurban. Em herin?
10 Serişteyên Ecêb Ji Bo Çêkirina Zeletên Bi Nebatên Xwarin
Zelete ji bo xwarina bi tendurist û cihêreng rêyek xweş e. Ji sebze û fêkiyan bigire heta dexlî, bistî û xwarinên din, dikarin bi malzemeyên cuda bên amadekirin. Lê çima tiştek hîn cûdatir biceribînin? Çima nebatên xwarinê li seleteya xwe zêde nakin?
Giyayên xwarinê xwarinên tendurist, xurîn û xweş in. Di heman demê de ew dikarin werin bikar anîn da ku pizzazz li salada xwe zêde bikin. Li vir 10 serişteyên ecêb hene ji bo çêkirina seleteyên bi riwekên xwarinê.
Hilbijartina Baştirîn Riwekên Xwarinê Ji bo Baxçeyê Bajarvaniyê xwe1. Cûderengkirina Salatê Bi Nebatên Xwecihî
Rêyek pir xweş ji bo destpêkirina serpêhatiya bi nebatên xwarinê ew e ku li cureyên xwecihê herêma xwe bigerin. Hûn pir caran dikarin nebatên xwarinê li hewşa xwe an li parkên nêzîk bibînin. Heger tu di derbarê naskirina hin riwekan de ne ewle ne, li pisporekî pispor bigere ku alîkariya te bike.
2. Cejna Xwe Amade bikinSalada bi Kêzikên Xwarin
Heke hûn li tiştekî bi rastî cihêreng digerin, ma hûn kêzikên xwarinê çawa biceribînin? Van heywanên piçûk dikarin werin bikar anîn da ku têkiliyek taybetî li salada xwe zêde bikin. Hûn dikarin wan li firotgehên pispor bikirin an jî rasterast ji hawîrdora xwezayî berhev bikin.
3. Pêdiviyên Tenduristî û Xweşîtiyê: Salatên Nebatên Dermandar
Nebatên derman bi feydeyên xwe yên tenduristiyê têne zanîn. Çima wan li salata xwe zêde nakin? Hûn dikarin nebatên derman bikar bînin da ku têkiliyek taybetî li xwarina xwe zêde bikin an jî pirsgirêkek tenduristiyê derman bikin. Heke hûn dixwazin biceribînin, berî ku hûn nebatan di salata xwe de bikar bînin, pê ewle bin ku hûn nebatan rast nas bikin.
4. Vekolîna Cîhana Giyayên Di Salatan de
Nebatên cemidî bi bîhn û bêhnên xwe yên bêhempa têne zanîn. çêjên. Çima hinek ji van li salata xwe zêde nakin? Hûn dikarin giyayên bîhnxweş, pelên bîhnxweş, kulîlkên bîhnxweş û fêkiyên bîhnxweş bikar bînin da ku seleteyek yekta û xweş çêkin.
5. Ji bo Çêkirina Zeletên Kesk ên Xweş, Farmiya Xwe Mezin bikin!
Heke hûn dixwazin li ser tiştên ku hûn dixwin bi tevahî kontrol bikin, çima nebatên xwe yên xwarinê mezin nakin? Hûn dikarin sebze, fêkî, giya, kulîlk û nebatên din li hewşa xwe an tewra di kulîlkên hundur de mezin bikin. Bi vî rengî, hûn ê her dem hebinmalzemeyên teze ku seleteyên xweyên kesk ên xweş amade dikin!
Binêre_jî: Meriv çawa Fêkiya Miracle diçîne û lênihêrînê? (Sideroxylon dulcificum)Mezinbûna Cûreyên Nebatên Xwarin li Herêmên Şil6. Meriv Çawa Xwarinek Bibandor Bi Nebatên Xwarinê re Plan Dikî
Heke hûn dixwazin mêvanên xwe bandor bikin, çima na? ne ji bo amadekirina xwarinê taybet bi riwekên xwarinê? Hûn dikarin şîretên li jor bikar bînin da ku xwarinên ecêb bi karanîna nebatên xwemalî, kêzikên tê xwarin, nebatên derman û cûreyên din ên nebatên xwarinê biafirînin.
7. Cûreyên herî baş ên Riwekên Xwarin ji bo Amadekirina Saladek Ecêb
Gelek cureyên riwekên xwarinê hene ku hûn dikarin di salata xwe de bikar bînin. Hin serişte ev in: giyayên deryayê (mîna norî), kivark (mîna şiitake), tov (mîna gulberojê), fêkî (mîna sêv) û kulîlk (mîna daisyan). Biceribînin ku cûrbecûr cûrbecûr li hev bikin da ku çêjên bêhempa biafirînin!
| Tişte | Dasîn | Feyde |
| 1. Rûnê zeytûnê yê bijîjk bikar bînin | Ji bo tam û çêjekê kevçiyek rûnê zeytê yê bakîr bixin nav seleteyê. | Rûnê zeytûnê yê bijîjk bi asîdên rûn ên omega-3 dewlemend e, ku ji bo tenduristiya dil. |
| 2. Sîrkeya balsamîk bikar bînin | Kûçikek sîrkeya balsamîk têxin seletê da ku tam û çêja xwe zêde bike. | Sîrka balsamîk bi dewlemendî ye.antîoksîdan, ku dibe alîkar pêşî li pîrbûna pêşwext bigire. |
| 3. Fêkiyên teze lê zêde bikin | Fêkiyên teze yên wekî sêv, hirmik an jî tirî ji bo tam û çêjekê lê zêde bikin. | Fêkiyên teze ji aliyê vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in, ku ji bo birêkûpêkkirina laş pêwîst in. |
| 4. Giyayên teze bikar bînin | Ji bo çêj û çêjê giyayên teze yên mîna behîvan, parsley an jî çîçek lê zêde bikin. | Giyayên teze ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in, ku dikare bibe alîkar ku li hember pîrbûna pêşwext şer bike. |
| 5. Fasûlî lê zêde bikin | Fasûlyeyên wek fasûlyeyên reş, fasûlyeyên spî an jî fasûlyeyên sor ji bo çêj û çêjekê lê zêde bikin. | Fasûlyeyên bi proteîn, fîber, vîtamîn û mîneralên dewlemend in, ku ji bo karûbarê tenduristiya baş girîng in. ya laş. |
| 6. Gewherên tevhev bikar bînin | Ji bo tam û çêjê gewherên wekî quinoa, ceh an genim lê zêde bikin. | Gelê gewher bi fîber, vîtamîn û mîneralên dewlemend in, ku ji bo xebata rast ya fêkiyan girîng in. laş. |
| 7. Gûz lê zêde bikin | Gûzên wek gûz, behîv an jî nokên makadamyayê ji bo tam û çêjekê lê zêde bikin. | Gûz ji aliyê rûnên tendurist ve dewlemend e ku ji bo dil baş e. |
| 8. Gûz bi kar bînin | Gûzên wekî gûzê kaşû, gûzê barû an jî gûzê lê zêde bikin.çêj û çêjê dide. | Gûz ji aliyê proteîn, fîber, vîtamîn û mîneralên ku ji bo birêkûpêkkirina laş pêwîst in. |
| 9. Sebzeyan lê zêde bikin | Ji bo çêj û çêjê sebzeyên wek zukçîn, squash an jî bîberan lê zêde bikin. | Zebze ji hêla vîtamîn, mîneral û fîberê ve dewlemend in, ku ji bo xebata laş pêdivî ye. |
| 10. Biharatan bikar bînin | Biharatên wek kîmyon, bîber an sîr lê zêde bikin ji bo tam û çêjekê. | Baharat ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in, ku dibe alîkar pêşî li pîrbûna pêşwext bigire. |
1. Nebatên xwarinê yên sereke yên ku di salatan de têne bikar anîn çi ne?
A: Nebatên xwarinê yên sereke yên ku di salatan de têne bikar anîn ev in: salat, rukola, çîkor, avî, îspenax, kale, ceh, xerdel, rûkûla û kelem> 2. Feydeyên xwarina seleteyên bi giyayên xwarinê çi ne?
A: Xwarina seleteyên bi nebatên xwarinê re rêyek girîng e ji bo bidestxistina xurekên girîng ji bo laş, wek vîtamîn, mîneral û fîber. Wekî din, di nebatên xwarinê de antîoksîdan hene ku dikarin ji nexweşiyan re şer bikin û xetera nexweşiyên kronîk kêm bikin.
3. Di salatên bi giyayên xwarinê de baştirîn demsalên ku têne bikar anîn çi ne?
A: Biharatên herî baş ji boDi seleteyên bi nebatên xwarinê de tê bikaranîn rûnê zeytûnê, sîrka balsamîk, lîmon, sîr, xwêya behrê û giyayên teze hene.
4. Zeleteyên çawa dikarin xurektir bibin?
A: Hûn dikarin seleteyan bi fêdetir bikin, bi lêdana dexl, baqil, nîsk û tovên seleteyan. Ev xwarin maddeyên zêdê û fîber li seleteyan zêde dikin.
Binêre_jî: Meriv çawa Odontonema diçîne û Perperok û Çûkên Çûk Berbi Baxçeyê Dikişîne5. Amadekirina riwekên xwarinê çi ne?
A: Awayên çêtirîn ji bo amadekirina nebatên xwarinê bi lez pijandina wan di ava kelandî de an jî kelandina wan e. Pir dirêj pijandin dikare hin xurdemeniyên di nebatan de têk bibe.
6. Cûreyên cil û bergên herî baş ên ku di salatan de têne bikar anîn çi ne?
A: Cûreyên herî baş ên cil û bergên ku li ser salatan têne bikar anîn, cil û bergên bingehîn ên mastê an mayonezê sivik in. Ev cil û bergên hanê bêyî ku zêde sodyûm û rûn lê zêde bikin, tama zeleteyan zêde dikin.
7. Sebzeyên herî baş ên ku di seleteyan de werin bikar anîn çi ne?
A: Sebzeyên herî baş ên ku di seleteyan de têne bikar anîn, tomato, xiyar, pîvaz, îsotên kesk û zer, zucchini, û squash in. Ev sebze tama xweş didin û madeyên xurdemeniyê li seleteyan zêde dikin.
8. Fêkiyên herî baş ên ku di seleteyan de bên bikaranîn çi ne?
A: Fêkiyên herî baş ên ku di salatan de têne bikar anîn sêvên kesk, strawberries, tiriyên kesk, kiwî, û ananas hene. Ev fêkiyan zêde dikin aşêrîn bi seleteyan ve girêdide û maddeyên zêde jî peyda dike.
9. Baştirîn awayên servekirina salatan çi ne?
A: Awayên herî baş ên servekirina seleteyan xizmetkirina wan di firaxên kûr an tasên mezin de ye, da ku hemî malzemeyên berî servekirinê bi hêsanî werin tevlihev kirin. Wekî din, girîng e ku seleteyên teze û germ werin servîs kirin da ku hemî malzemeyên xwe di şeklê xwe yê herî xurîn de bixwin.
10. Awayên çêtirîn ji bo hilanîna nebatên xwarinê çi ne?
❤️Hevalên te jê kêfxweş dibin: