අන්තර්ගත වගුව
හැමෝටම ආයුබෝවන්! සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම විනෝදයක් ලබා ගත හැකි අතර, ඒ සඳහා ඖෂධීය ශාක වලින් සලාද සෑදීම සඳහා හොඳම උපදෙස් අපි ඔබට ගෙන ආවා. මෙම ඖෂධ පැළෑටිවල පෝෂණ ප්රතිලාභවලින් ප්රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න සහ රසය කැප නොකර ඔබේ මෙනුවට ඇතුළත් කරන්න. අපි යමුද?
ආහාරයට ගතහැකි ශාක සමග සලාද සෑදීම සඳහා විශ්මිත උපදෙස් 10
සලාද සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විවිධ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීමට කදිම ක්‍රමයකි. ඒවා විවිධ අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සකස් කළ හැකිය, එළවළු සහ පලතුරු සිට ධාන්ය, රනිල සහ වෙනත් ආහාර දක්වා. නමුත් ඊටත් වඩා වෙනස් දෙයක් උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? ඔබේ සලාදයට ආහාරයට ගත හැකි ශාක එකතු නොකරන්නේ මන්ද?
ආහාරයට ගත හැකි ශාක සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී සහ රසවත් ආහාරයකි. ඒවා ඔබේ සලාදයට pizzazz එකතු කිරීමටද භාවිතා කළ හැක. ආහාරයට ගතහැකි ශාක සමග සලාද සෑදීම සඳහා විශ්මිත උපදෙස් 10 ක් මෙන්න.
ඔබේ නාගරික උද්‍යානය සඳහා හොඳම ආහාරයට ගත හැකි පැල තෝරා ගැනීම1. ස්වදේශීය ශාක සමඟ සලාද විවිධාංගීකරණය කිරීම
ආහාරයට ගත හැකි ශාක සමඟ ත්‍රාසජනක ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ඔබේ කලාපයට ආවේණික විශේෂයන් සොයා බැලීමයි. ඔබට බොහෝ විට ඔබේ ගෙවත්තේ හෝ අසල උද්‍යානවල ආහාරයට ගත හැකි ශාක සොයා ගත හැකිය. යම් ශාකයක් හඳුනා ගැනීම ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබට උපකාර කිරීමට සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකු සොයන්න.
2. ඔබේම මංගල්‍යය සූදානම් කරන්නආහාරයට ගත හැකි කෘමීන් සමඟ සලාද
ඔබ ඇත්තටම වෙනස් දෙයක් සොයන්නේ නම්, ආහාරයට ගත හැකි කෘමීන් උත්සාහ කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ සලාදයට විශේෂ ස්පර්ශයක් එක් කිරීමට මෙම කුඩා සතුන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට ඒවා විශේෂිත වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගැනීමට හෝ ස්වභාවික පරිසරයෙන් කෙලින්ම එකතු කර ගත හැක.
3. සෞඛ්ය සහ සුවතාවය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය දෑ: ඖෂධීය ශාක සලාද
ඖෂධීය ශාක එහි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ඒවා ඔබේ සලාදයට එකතු නොකරන්නේ ඇයි? ඔබේ ආහාර වේලට විශේෂ ස්පර්ශයක් එකතු කිරීමට හෝ සෞඛ්ය ගැටලුවකට ප්රතිකාර කිරීමට ඖෂධීය ශාක භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට අත්හදා බැලීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ සලාදයේ පැල භාවිතා කිරීමට පෙර ඒවා නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
4. සලාද වල ඔසු ලෝකය ගවේෂණය කිරීම
ශීත කළ ශාක එහි අද්විතීය සුවඳ සඳහා ප්‍රසිද්ධය සහ රසයන්. මේවායින් සමහරක් ඔබේ සලාදයට එකතු නොකරන්නේ මන්ද? අද්විතීය හා රසවත් සලාදයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබට ඇරෝමැටික ඖෂධ පැළෑටි, ඇරෝමැටික කොළ, ඇරෝමැටික මල් සහ ඇරෝමැටික පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
5. රසවත් හරිත සලාද සෑදීමට ඔබේම ගොවිපලක් වගා කරන්න!
ඔබ කන දේ ගැන ඔබට සම්පූර්ණ පාලනයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබේම ආහාරයට ගත හැකි පැල වගා නොකරන්නේ මන්ද? ඔබට ඔබේ ගෙවත්තේ හෝ ගෘහස්ථ භාජනවල පවා එළවළු, පලතුරු, ඖෂධ පැළෑටි, මල් සහ වෙනත් ශාක වගා කළ හැකිය. ඒ ආකාරයෙන්, ඔබට සැමවිටම ලැබෙනු ඇතඔබේ රසවත් කොළ සලාද සකස් කිරීමට නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය!
තෙත් ප්‍රදේශවල වැඩෙන ආහාරයට ගතහැකි ශාක විශේෂ6. ආහාරයට ගතහැකි ශාක සමඟ ආකර්ෂණීය ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද
ඔබට ඔබේ අමුත්තන් විශ්මයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එසේ නොකරන්නේ මන්ද? ආහාරයට ගත හැකි ශාක සමග විශේෂ ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට නොවේ ද? දේශීය ශාක, ආහාරයට ගත හැකි කෘමීන්, ඖෂධීය ශාක සහ අනෙකුත් ආහාරයට ගත හැකි ශාක වර්ග භාවිතා කර විස්මිත කෑම වර්ග සෑදීමට ඉහත ඉඟි භාවිතා කළ හැකිය.
7. විශ්මිත සලාදයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ශාක වර්ග
ඔබේ සලාදයේ භාවිතා කළ හැකි විවිධ වර්ගයේ ආහාරයට ගත හැකි ශාක තිබේ. සමහර ඉඟි වලට ඇතුළත් වන්නේ: මුහුදු පැලෑටි (නොරි වැනි), හතු (ෂිටේක් වැනි), බීජ (සූරියකාන්ත වැනි), පලතුරු (ඇපල් වැනි) සහ මල් (ඩේසි වැනි). අද්විතීය රසයන් නිර්මාණය කිරීමට විවිධ ප්‍රභේද ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න!
| ඉඟිය | විස්තරය | ප්‍රතිලාභ |
| 1. අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න | රසය සහ වයනය සඳහා සලාදයට අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් එක් කරන්න. | අතිරේක වර්ජින් ඔලිව් තෙල් ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. හෘද සෞඛ්‍යය. |
| 2. බල්සමික් විනාකිරි භාවිතා කරන්න | සලාදයට රසය සහ වයනය එකතු කිරීම සඳහා බෝල්සමික් විනාකිරි මේස හැන්දක් එකතු කරන්න. | බෝල්සමික් විනාකිරි පොහොසත් වේ.ප්‍රතිඔක්සිකාරක, නොමේරූ වයසට යාම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. |
| 3. නැවුම් පලතුරු එකතු කරන්න | රසය සහ වයනය සඳහා ඇපල්, පීච් හෝ මිදි වැනි නැවුම් පලතුරු එකතු කරන්න. | නැවුම් පලතුරු ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. |
| 4. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න | රසය සහ වයනය සඳහා බැසිල්, parsley හෝ cilantro වැනි නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න. | නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය නොමේරූ වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. | 5. බෝංචි එකතු කරන්න | රස සහ වයනය සඳහා කළු බෝංචි, සුදු බෝංචි හෝ රතු බෝංචි වැනි බෝංචි එකතු කරන්න. | බෝංචි ප්‍රෝටීන්, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා යහපත් සෞඛ්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ. |
| 6. සම්පූර්ණ ධාන්ය භාවිතා කරන්න | රසය සහ වයනය සඳහා ක්විනෝවා, බාර්ලි හෝ තිරිඟු වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය එකතු කරන්න. | මුළු ධාන්ය වල තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශරීරය. |
| 7. ගෙඩි එකතු කරන්න | රසය සහ වයනය සඳහා walnuts, ආමන්ඩ් හෝ macadamia nuts වැනි ඇට වර්ග එකතු කරන්න. | walnuts හදවතට හිතකර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය. | 8. ඇට වර්ග භාවිතා කරන්න | කජු, බරු ගෙඩි හෝ පයින් ගෙඩි වැනි ඇට වර්ග එකතු කරන්නරසය සහ වයනය ලබා දෙයි. | ඇඟේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වන ප්‍රෝටීන්, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් ගෙඩි පොහොසත් වේ. |
| 9. එළවළු එකතු කරන්න | රසය සහ වයනය සඳහා zucchini, squash හෝ ගම්මිරිස් වැනි එළවළු එකතු කරන්න. | එළවළු ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. |
| 10. කුළුබඩු භාවිතා කරන්න | රසය සහ වයනය සඳහා දුරු, ගම්මිරිස් හෝ සුදුළූණු වැනි කුළුබඩු එකතු කරන්න. | කුළු බඩු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් නොමේරූ වයසට යෑම වළක්වා ගත හැකිය. |
1. සලාද වල භාවිතා කළ හැකි ප්‍රධාන ආහාරයට ගත හැකි ශාක මොනවාද?
A: සලාද වල භාවිතා කළ හැකි ප්‍රධාන ආහාරයට ගතහැකි ශාක වන්නේ සලාද කොළ, අරුගුලා, චිකරි, දියවැල්, නිවිති, ගෝවා, chard, අබ, arugula සහ ගෝවා ය.
බලන්න: Bleeding Hearts Coloring Pages හි වර්ණ ආදරයසිරස් පාත්තිවල ආහාරයට ගත හැකි ශාක වගා කරන්නේ කෙසේද2. ආහාරයට ගතහැකි ශාක සමග සලාද ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
A: ආහාරයට ගතහැකි ශාක සමග සලාද ආහාරයට ගැනීම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වැනි ශරීරයට වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. මීට අමතරව, ආහාරයට ගත හැකි ශාකවල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ආහාරයට ගත හැකි ශාක සමඟ සලාද භාවිතා කිරීමට හොඳම කුළුබඩු මොනවාද?
A: සඳහා හොඳම කුළුබඩුආහාරයට ගතහැකි ශාක සමග සලාද භාවිතා කිරීම සඳහා අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්, බල්සමික් විනාකිරි, ලෙමන්, සුදුළූණු, මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් වේ.
4. සලාද වඩාත් පෝෂ්‍යදායී බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?
A: ඔබට සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ සලාද වලට එකතු කිරීමෙන් සලාද වඩාත් පෝෂ්‍යදායී කර ගත හැක. මෙම ආහාර සලාද සඳහා අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තන්තු එකතු කරයි.
බලන්න: ආර්ජන්ටිනාවේ මල් වල අලංකාරය සොයා ගන්න!5. ආහාරයට ගත හැකි පැල සකස් කිරීමට හොඳම ක්‍රම මොනවාද?
A: ආහාරයට ගතහැකි පැල පිළියෙළ කිරීමේ හොඳම ක්‍රමවලට ඒවා ඉක්මනින් උතුරන වතුරේ පිසීම හෝ තැම්බීම ඇතුළත් වේ. වැඩි වේලාවක් පිසීමෙන් ශාකවල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමහරක් විනාශ විය හැක.
6. සලාද සඳහා භාවිතා කිරීමට හොඳම ඇඳුම් වර්ග මොනවාද?
A: සලාද සඳහා භාවිතා කළ හැකි හොඳම ඇඳුම් වර්ග අතර සාමාන්‍ය යෝගට් මත පදනම් වූ කණ්නාඩි හෝ සැහැල්ලු මෙයොනීස් ඇතුළත් වේ. මෙම සැරසිලි සෝඩියම් හෝ මේදය වැඩිපුර එකතු නොකර සලාද සඳහා රසය එක් කරයි.
7. සලාද සඳහා භාවිතා කිරීමට හොඳම එළවළු මොනවාද?
A: සලාද සඳහා භාවිතා කිරීමට හොඳම එළවළු වන්නේ තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ළූණු, කොළ සහ කහ ගම්මිරිස්, zucchini සහ ස්කොෂ් ය. මෙම එළවළු ප්‍රණීත රසයක් ලබා දෙන අතර සලාද සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එක් කරයි.
8. සලාද සඳහා භාවිතා කිරීමට හොඳම පලතුරු මොනවාද?
A: සලාද වල භාවිතා කිරීමට හොඳම පලතුරු අතර හරිත ඇපල්, ස්ට්‍රෝබෙරි, කොළ මිදි, කිවි සහ අන්නාසි ඇතුළත් වේ. මෙම පළතුරු එකතු aසලාද සඳහා මිහිරි ස්පර්ශය සහ අමතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද සපයයි.
9. සලාද පිරිනැමීමට හොඳම ක්‍රම මොනවාද?
A: සලාද පිරිනැමීමට හොඳම ක්‍රමවලට ඒවා ගැඹුරු තහඩු හෝ විශාල භාජනවල සේවය කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සේවය කිරීමට පෙර සියලුම අමුද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් මිශ්‍ර කළ හැකිය. මීට අමතරව, සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ඒවායේ වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සලාද නැවුම් සහ උණුසුම් ලෙස පිරිනැමීම වැදගත් වේ.
10. ආහාරයට ගත හැකි ශාක ගබඩා කිරීමට හොඳම ක්‍රම මොනවාද?
❤️ඔබේ මිතුරන් එය භුක්ති විඳිති: